除了注意改变高油盐的饮食习惯，多吃上篇讲的那些预防血栓的食物，合理的运动也是防止血栓的有效措施。血栓的成因就是“堵”，而我们要让血液顺畅流通，就需要配合“动”。今天成都金牛区养老院一暄康养就为大家分享一下要想防血栓，首先“动”起来！

长时间(4小时)保持同样的姿势，下肢的血液容易逆流形成血栓。成都养老院的专家表示，坐在电脑前或打麻将90分钟以上，膝盖的血液流动减少50%，血栓形成的概率变高。

而预防血栓就是要动起来，走路可预防血栓，但要遵循“357原则”。

“3”是指每天走3000米以上，保证30分钟，并保证平缓的节奏，太激烈的运动对身体也不利。

“5”则表示每周运动要达5次以上。

“7”运动后心率加年龄为170。 例如，50岁的人，运动后的心率达到了120次。 

另外，我们可以做一些抬腿运动，消除下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成。我们平躺在床上或坐在床上，舒展下肢，轻轻勾起脚尖，保持10秒，期间呼吸平缓。休息一会儿后，再将脚尖绷起，保持10秒。休息片刻后重复，每天3、4次即可。

Tips：刚开始练习的时候不需要太大的力气，习惯后再慢慢增加强度，练习中感到疼痛的话，就可以减少练习时间和次数。

成都金牛区养老院一暄康养每天会组织院内长者做早操，持续时间约30分钟，既能让爷爷奶奶们的经络得到锻炼，又不会因为运动量太大而导致身体疲累。

一暄康养目前在成都市范围内分别有一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院、一暄天仁康养结合示范基地。南门院和西门院是一暄康养旗下的高端养老机构，欢迎认知能力和行动能力比较好的爷爷奶奶选择一暄南门院和西门院安度晚年；一暄天仁康养结合示范基地是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，对于长期体弱多病、失能、失智等护理需求大的爷爷奶奶，欢迎选择在一暄天仁养老。进一步了解一暄康养，请致电 4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”。