越来越多的证据表明，人们可以通过养成健康的生活习惯来降低认知能力下降的风险。成都养老院一暄康养表示在可能的情况下，将好的习惯结合起来，以实现对大脑和身体产生最大的益处。现在开始。养成健康的习惯永远不会太迟或太早。

1、适当流汗

定期进行有利于心血管的运动，可以提高心率，增加流向大脑和身体的血液流量。几项研究发现，体育活动与认知能力下降的风险降低之间存在关联。

2、好好读书

在人生的任何阶段接受正规教育都有助于降低你患认知能力下降和痴呆症的风险。例如，在当地大学、社区中心或网上上课。

3、戒烟

有证据表明，吸烟会增加认知能力下降的风险。戒烟可以将这种风险降低到与那些没有吸烟的人相当的水平。

4、注意保护头部

脑损伤会增加你患认知能力下降和痴呆症的风险。在进行接触性运动或骑自行车时，系好安全带，戴上头盔，并采取措施防止摔倒。

5、健康饮食

健康均衡的饮食，脂肪含量低，蔬菜和水果含量高，有助于降低认知能力下降的风险。尽管对饮食和认知功能的研究有限，但某些饮食，包括地中海和地中海DASH（停止高血压的饮食方法），可能有助于降低风险。

6、保持良好睡眠

由于失眠或睡眠呼吸暂停等情况导致睡眠不足可能会导致记忆力和思维问题。

7、保持心情愉悦

一些研究将抑郁症病史与认知能力下降的风险增加联系起来，因此，如果你有抑郁症、焦虑症或其他心理健康问题的症状，请就医。此外，试着控制压力。

8、坚持社交

保持社交活动可能有助于大脑健康。追求对你有意义的社交活动。想办法成为当地社区的一员——如果你喜欢动物，可以考虑在当地的收容所做志愿者。如果你喜欢唱歌，可以加入当地的合唱团或参加课后活动。或者，只需与朋友和家人分享活动。

9、锻炼大脑

挑战并激活你的思维。做一件家具。完成一个拼图游戏。做一些艺术性的事情。玩桥牌之类的游戏，让你从战略角度思考。挑战你的思维可能对你的大脑有短期和长期的好处。

内容编译自：www.alz.org 原文标题：10 Ways to Love Your Brain