每到夏天了，不管是成年人还是小孩老人都有中暑的风险，今天呢，咱们就讲讲老年人关于夏天怎么避暑防中暑的一些方法，这些呢，都是在成都金牛区养老院一暄康养那给各位淘来的，希望能对大家有所帮助，健康生活每一天。

1.心态恬静：首先，精神要安然恬静、神清气和，不可急躁激动，避免心火内生。不要产生厌夏的思想，这是有利于神经系统和全身各器官的活动协调，对内外各种致病因素产生较高的抵御能力。俗话说：“心静自然凉”就是这个道理。

2.补水及时：及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中含有较多的糖精和电解质 , 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲。因此 , 夏季应多喝白开水或淡盐开水。

3.适度锻炼：上了年纪，心肺功能都有不同程度的减退，适当参加一些体育活动，对健康是有益的。但运动量过大或活动太剧烈，容易发生意外。天热时，老年人的活动量应较其它季节少，平日长期坚持的散步、慢跑、打太极拳、练气功等活动，最好安排在清晨进行。

4.皮肤卫生：老年人腋下、阴股部、肛门周围等处的大汗腺、皮脂腺分泌较旺盛，又是皱褶部位，水分挥发不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲。因为老年人的皮肤毛细血管收缩反应迟钝，体温调节功能差，冷水浴易着凉感冒，遇热又容易中暑，一般认为最适合的温度应在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡时间不宜长，洗后要卧床休息半小时左右，以便恢复体力。身体虚弱的老人，应有家人助浴或在场看护。

5.饮食清淡：阳气旺盛的夏季，气温升高，食欲下降，消化力减弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要尽力引起食欲，使身体能够得到全面足够的营养。饮食宜甘寒、新鲜、清淡、清洁、少油，应以健脾胃、消暑、化湿为主，可多食一些清凉解暑的食品，如绿豆、西瓜、芝麻酱、豆制品、凉拌菜等。在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后最好喝一些开水 ，如果有条件，可以多喝绿豆汤、莲子汤、百合汤、菊花茶、荷叶茶等饮料。此外，冠心病患者要保持大便通畅，要养成每日一次定时排便的习惯。

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