随着年龄的增长，老年人的眼睛总是会有这样那样的问题。都说眼睛是心灵的窗户，有什么方法能够保证这个窗户明亮、清晰呢？今天就跟着成都金牛区养老院一暄康养一起来了解如何通过饮食来保护眼睛。

胡萝卜

维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用，它参与视网膜内视紫红质的合成，可以避免夜盲症的发生。而胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们体内恰巧可以转化成为维生素A，对改善视觉很有帮助。

蓝莓

蓝莓所含的花青素同样是保护眼睛的强大补剂。花青素不仅能够清除自由基，减缓氧化，还能促进眼部微循环，保证眼部获得充足的营养。成都养老院一暄康养的营养师提示如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将会更好。

猕猴桃

维生素C可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激，能延缓白内障的发生。而猕猴桃被誉为“维C之王”足以见得其含量之高。据分析，每100g猕猴桃果肉中便含有至少200mg以上的维生素C，高出一般水果几十倍，所以常吃猕猴桃是很有益处的。

枸杞

食用枸杞可以减少紫外线对眼睛的刺激，保护视神经不受损。枸杞的护眼功效主要依赖于其中所含的玉米黄素。要想枸杞发挥较大的护眼功效，最好是采用咀嚼的吃法。

通常健康的成年人每天食用20g左右的枸杞就可以了，不过需要注意的是如果干嚼枸杞，吃的数量要减半，避免滋补过度。

香蕉

香蕉能护眼，跟其富含钾和大量的β-胡萝卜素有关。当人体盐分摄入过多时，会使细胞中存留大量的水分，这样容易导致引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，平衡身体内的钾、钠含量，从而缓解眼睛的不适症状。

成都金牛区养老院一暄康养提醒爷爷奶奶，用眼过度时就吃根香蕉。通过饮食增加营养，改善视力，是很健康的养生方式，还能对眼睛干涩、疼痛等症状起到—定的缓解作用哦。

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