我们都知道，要想身体好，睡眠好是保障。好的睡眠可以调节情绪，提升身体和心理健康。但是经研究发现，48%的老年人正在遭受失眠的困扰。出现了失眠的情况，多数人会食用一些药物来帮助睡眠，但是 成都金牛区养老院一暄康养的专家更推荐老人采用食用助眠食物的方式来改善睡眠情况。

专家指出，失眠会增加人们患上心血管疾病、肥胖、糖尿病和其他疾病的风险。对于老年人来说，失眠还会增加患上认知症和日落综合症的几率，影响老人的心情，出现困惑，沮丧和愤怒的情绪。

如果通过改变饮食结构，多摄入一些助眠食物，能改善人们的睡眠质量，那一定会很受欢迎。今天，成都养老院一暄康养的营养师就为我们分享一下生活中常见的助眠食物吧。

一、水果类

水果是我们常吃的一种食物，也是天然、健康的代名词。许多水果中含有镁和钾，可以调节压力水平，使神经系统平静，帮助人们更容易实现深度睡眠。

常见的助眠水果有：苹果和桃子，里面镁的含量很高；樱桃不仅含有镁，还有高水平的睡眠激素和褪黑激素；香蕉也是我们睡觉前最常吃的水果之一，富含钾和色氨酸，其中色氨酸是有助于诱导睡眠的氨基酸，可以帮助人体产生5-羟色胺，这是引发疲劳的大脑化学物质。

二、碳水化合物

复合碳水化合物在一些情况下可以通过触发涉及氨基酸的自然化学反应，防止血糖波动，从而干扰休息。如糙米、燕麦片：含有高含量的氨基酸和色氨酸，这些食物中的全谷物也能自然刺激胰岛素的产生。

调节血糖水平也是人们能够快速入睡的关键因素。还有豆类和马铃薯：可以驱动两种氨基酸来诱导睡眠，甚至可以克服咖啡因等常见睡眠罪魁祸首的影响。

成都金牛区养老院一暄康养入住的某些长者在家就有失眠的情况，通过我们对睡眠环境的改善、助眠食物的配合食用，失眠情况得到大大改善。晚上睡得好，白天就有精神参加我们的各项文娱活动，心情也越发愉快，身体自然棒棒哒。

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