经研究发现，48%的老年人正在遭受失眠的困扰。长期失眠会造成人们精神恍惚、食欲不振，生活质量也直线下降。这时候多数人会食用一些药物来帮助睡眠，但是成都金牛区养老院一暄康养的专家更推荐老人采用食用助眠食物的方式来改善睡眠情况。

三、瘦蛋白

研究发现高蛋白饮食与高质量睡眠有着密切的关系。诸如鸡、鱼、肉、蛋之类食物里含有的蛋白质，其中的5-羟色胺被用于制造褪黑激素，因此也被称为是褪黑激素（一种具有催眠效果的激素）食品。

四、不饱和脂肪

通过“不饱和脂肪”来改善心脏健康和血清素水平。比如牛油果和坚果富含不饱和脂肪，可以增加体内5-羟色胺；开心果也是很好的助眠食品，可以提升褪黑激素水平帮助睡眠。

不过成都养老院一暄康养的专家提醒大家注意：不要或少食用含饱和脂肪和反式脂肪的食物，例如比萨饼，炸薯条和蛋糕，它们会加剧失眠的症状。

五、牛奶等舒缓身心的饮品

晚上喝一杯热牛奶有助睡眠，几乎是众所周知的生活习惯了，这是因为牛奶可以缓解人的神经系统。温牛奶里加点蜂蜜也是有效的天然镇静剂。

另外，部分凉茶特别是菊花茶和薄荷茶，喝了可以放松身心，为入睡做好准备。但是，最好在睡前两个小时喝，防止夜里频繁去卫生间，影响休息以及增加起夜时的跌倒风险。

睡眠干预是成都金牛区养老院一暄康养的另一大特色，因为只有睡得好，才会精神好，食欲佳，心情好，身体自然就养好了。针对长期失眠的爷爷奶奶，我们不仅采用上述助眠食品的食疗方法，还会对住养环境方面（灯光、房间窗帘及床单色调、轻音乐、熏香等）改造，必要的时候配以中药调理，缓解爷爷奶奶们的失眠症状，效果很好。

一暄康养目前在成都市范围内分别有一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院、一暄天仁康养结合示范基地。南门院和西门院是一暄康养旗下的高端养老机构，欢迎认知能力和行动能力比较好的爷爷奶奶选择一暄南门院和西门院安度晚年；成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，对于长期体弱多病、失能、失智等医疗和护理需求大的爷爷奶奶，欢迎选择在一暄天仁养老。进一步了解一暄康养，请致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”。