老年病顾名思义就是老年人得的病，因为老年人的生理和病理的功能，患病之后和青年人是不一样的。人到老年，生理功能逐渐减退，疾病也随之增多。针对于老年人，一旦患病，病情会比较重，涉及到的脏腑比较多，所以老年人患病之后，病情会比较重，治疗起来比较麻烦，病程一般都会比较长，老年人患病之后病情比较重，往往预后也比较差。那么哪些是老年人常见的疾病呢？在成都市养老院一暄康养的老人又是怎样预防老年疾病的呢？我们也特别邀请了一暄退休老医生张光德爷爷和刘德玉奶奶为我们分享他们的养生心得。

一、高血压

国际公认的高血压发病危险因素是：超重、高盐膳食及中度以上饮酒。我国流行病学研究也证实这三大因素与高血压发病显著相关，在一暄康养，所有工作人员都在积极避免高血压发病危险因素，内外兼修预防高血压。让我来看看一暄具体是怎么做的呢！

1、保持心情舒畅，避免大喜大悲

人在情绪波动时，交感神经就会兴奋，同时心跳加速，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会发病。当一暄的爷爷奶奶不开心的时候，照护师们会主动与其沟通，了解他们的想法，让情绪得到及时疏通。同时还会经常举办各类文娱活动，以丰富爷爷奶奶的精神文化生活。

刘奶奶的养生之道：刘奶奶认为人应该时刻保持学习心态，所谓活到老学到老，她和老伴郭爷爷每天都要花2个小时以上的时间来阅读报纸和看书学习。刘奶奶说人只有不断学习提升充实自己，才不会去钻牛角尖，让心情保持愉悦。

2、生活要有规律

对老年人来说，要做到有劳有逸，劳逸适度，每天要保持7~9小时的睡眠时间和1~2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒。因烟中的主要成份尼古丁可使周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收缩功能受损，容易导致高血压。在一暄的爷爷奶奶大都养成了不吸烟、不喝酒的好习惯，每天早上按时起床做保健操，按时就餐和午睡，形成了良好生物习惯。

3、饮食应以补充足够的营养，又不致肥胖为原则

在保证老人摄入足够营养的同时，要尽量避免肥胖，因为肥胖会引起血压升高，增加心脑血管疾患的发病率。在一暄的饮食搭配中主要以清淡为主，很少吃肥甘厚味之品，同时在烹饪中严格控制食盐的用量，每天每位老人盐摄入量在4~6克左右。除此之外院里还会为爷爷奶奶补充含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、萝卜等，因钙剂具有降低血压的功效。而对于肥胖的老人，要让他们坚持节制饮食并参加体育锻炼，并且严格监控不能盲目服药，以免引起副作用。

4、参加运动

适当的参加体育运动，能舒筋活络、畅通气血，对预防高血压有一定的作用。一暄的爷爷奶奶会根据自身情况及周围环境，选择太极拳、保健操等有氧运动进行锻炼，在这里要提醒爷爷奶奶做运动一定要循序渐进，持之以恒，这样才能有很好的效果。

一暄的郭载渊爷爷今年已经93岁了，精气神还特别足，这主要得益于爷爷每天都要走路的习惯，爷爷每顿饭后都会到一暄花园走上半个小时，他说以前住北京的时候每天都会陪刘奶奶一起走2个小时的路，不仅锻炼了身体，还增进了彼此的感情，身体与心情都得到了放松，自然就会远离三高疾病。

二、糖尿病

糖尿病是一种因胰岛素绝对或相对分泌不足而造成血糖增高引起机体代谢紊乱的代谢内分泌全身性疾病。

高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖病患者要学会平稳血糖才能有利于健康！那么如何降血糖最有效呢？下面是一暄康养的爷爷奶奶平时控制血糖的最有效的几种方法，介绍给大家。

1、勤测血糖

准备至少一台血糖仪。应该做到至少每天监测一次空腹血糖，一次餐后2小时血糖。如果血糖稳定，应该三天测一次空腹和餐后2小时血糖。

2、控制饮食

一暄爷爷奶奶每天摄入的食物都要经过严格控制。比如患有糖尿病的爷爷奶奶需要多吃杂粮或升糖指数低的主食，一暄会在主食里面加入各种不同的粗粮，而且做到每日不重复，在保证控糖的基础之上，让营养更加丰富。糖尿病患者之所以要多吃粗粮，是因为在吃了粗粮后，食物在胃到小肠之间的停留的时间长一些，消化时间长一些，这样血糖上升的速度就会慢一些。

3、坚持锻炼

每天坚持半小时以上的有氧运动可以增强人体的胰腺功能，让胰岛素受体活力增强，同时维持48小时的良好血糖。在一暄照护师的组织和帮助下，爷爷奶奶们都能达到每日半小时以上的运动量，这也是爷爷奶奶在一暄很少感冒的原因。

三、便秘

老年人便秘在临床上非常的多见，老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥就会导致大便秘结。想要缓解便秘我们需要在生活中注意以下几点：

1、养成良好的排便习惯

每日排便一次，尽量定点定时，这样能够增加胃肠蠕动，让肠道的粪块不至于堆积在肠道，从而达到改善便秘的效果。

2、适量吃一些粗纤维食物

在日常饮食中可以适量吃一些蔬菜、水果、豆类等粗纤维的食物，以刺激肠蠕动。还可多吃维生素B类的食物，它可以促进消化液的分泌，维持胃肠道的正常蠕动。在一暄的一日三餐都是由厨房精心制作的营养餐，食材高达30多种，且餐餐都有粗粮，因为每种食物含有的营养素不一样，为了身体需求就需要保证食物的多样化，从而达到充分吸收营养素，达到保健的目的。

3、多饮水

便秘时老年人每天需饮水2000～5000毫升，最好在清晨空腹先饮一大杯温水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便，使排便更加顺畅。

4、加强锻炼

增加体力运动，尤其是加强腹部肌肉的锻炼，可以增进血液循环，增强肌张力，刺激肠壁蠕动，加快粪便通过肠道。一暄的爷爷奶奶每天都或主动，或被动的在护理人员的带领下进行适度的养生操和各种体育锻炼，充分发挥身体的各机能，有效地预防便秘。

便秘是老年人常见疾病之一，或多或少都会给老人的生活带来痛苦和不便，积极预防与治疗便秘，是提高老年人生活质量必不可少的程序。所谓肠道健康，三分治疗七分养，养的过程很重要，一暄采用“食为主，动为辅”的方式来帮助爷爷奶奶预防便秘，通过长期实践证明这种方式是很有效的。

成都市养老院一暄康养里入住着很多高龄自理老人，他们虽然年纪都很大了，但身体状况和精神面貌都挺好，作为晚辈的我们时常会向这群长寿老人吸取健康长寿的秘方。都说家有一老如有一宝，一暄康养可真是卧虎藏龙的好地方。进一步了解一暄康养，请致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”。