长命百岁，是对老人的一种美好祝愿。不少老人注重养生，会按照季节进行。成都养老院一暄康养的专家告诉我们：其实一天各个时段也有不同的养生重点。三餐后就是老人保养的黄金时间点。

早饭后半小时

吃点富含维生素的水果，漱口后做叩齿、转舌运动，可以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

老人还可坐好，用手反复按摩膝关节，或坐着抬腿10分钟，放松心情、消水肿。另外还可用十指代替木梳梳头，按摩头部的百会等穴位，有醒脑、引气的作用。

成都养老院一暄康养建议老人采用搓手心的方式，刺激劳宫穴，让心脏有活力，并增强呼吸系统功能。注意两掌合并、来回对搓，尽可能大面积摩擦手心。两手手指对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

午饭后半小时

午饭不宜吃太饱，不然影响心脏正常收缩和舒张。餐后喝杯酸奶、打个盹，是很惬意的。但不要吃完马上睡，因为进餐后胃肠蠕动加快，体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，最好午餐结束半小时后再休息。

白天老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。夏天炎热，晒太阳时间不要过长，以免中暑和晒伤。

晚饭后半小时

这是散步锻炼的好时候，晚饭后散步30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。散步回家，老人不妨用泡脚的方式来保养肝肾。

脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除疲劳，补充肾气。泡完脚，老人可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，也可让家人自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

成都养老院一暄康养致力于为院内长者提供专业、精细的服务，希望院内长者都能够健康长寿，对此针对老人体质，在每天的不同时段安排不一样的活动。更多老人健康养生的经验分享，请关注“一暄康养”，或拨打服务热线：4000-181-182