有人说每天至少要睡7~8小时才是最长寿，而每天睡眠时长4小时或者以下的则是最短寿，其实 不同的年龄段最佳睡眠时间是不同的，我们应按照自己的年龄科学睡眠，本篇文章成都养老院 一暄康养经验分享栏目给 介绍的是30-60岁的成年人睡眠时长。

30～60岁的成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要每天平均6.49小时的睡眠时间，妇女则需要7.5小时左右，并应该保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时更易达到深睡眠的状态，并有助于缓解疲劳。

芬兰有一项针对2.1万名成年人进行了22年的跟踪研究发现，其睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡率可能性高出了26%，女性则高出21%;睡眠超过了8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡率可能性高出了24%，女性则高出17%。

建议：这个年龄段的人如果缺乏睡眠，多是与脑力减退或着压力大导致的暴饮暴食等不良习惯有关。成都金牛区养老院一暄康养提醒，除了尽可能的缓解压力之外，我们还可以在就寝环境上下点工夫，比如通风换气、减小噪音、适当遮光等，并选择10~15厘米高软硬适中的枕头。对于仍然睡不够的人，还可以通过午休1小时的方式补觉。

睡眠时长的长短真的是影响人健康的关键因此，所以成都养老院一暄康养小编提醒大家在这个快节奏的社会里，我们应该适当的放松并保证自身的睡眠时间，适当的劳逸结合才是保证健康的最好方法。

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