冬天天气寒冷，人们大都喜欢窝在家里面或者被子里，不愿意出门。这样就导致活动量降低，外加冬天喜欢吃一些高热量的食物，就很容易导致便秘。那么有没有什么方法可以预防便秘呢？本篇文章 成都金牛区养老院一暄康养就要为大家介绍一些能够预防便秘的食物，一起来看看吧。

黑豆

黑豆中含有15克的纤维，及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色则就代表了丰富的黄酮类，而土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。而当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，则一定要记得多喝水。

豆类不好的地方就是会导致屁多，不过预防的关键在于日益递增地食用豆类，如果说你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然的增加到每天吃40克的高量纤维，因为这就会给消化系统造成巨大的压力。

豆腐

豆腐具有健脑作用的同时，还能够抑制胆固醇的摄入。因为大豆蛋白能够显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病的发生。

糙米

成都养老院一暄康养营养师表示虽然大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，而且它的口感比较耐嚼，也许会让你花一些时间才能适应，但是这也是很值得。

每杯糙米中都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或着更多次的大米就会将患有糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值则将降低到11%。

玉米

我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，其实玉米有很多种，从粉色到蓝色再到黑色，每一种都有它其自身特别的抗氧化营养物。

每根玉米或半杯玉米粒差不多就含有2克纤维。爆米花同样也含有高纤维，当然这不是我们猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖精，容易发胖。

天气冷了，人人都想吃点火锅、冒菜、烧烤等能使身体暖和起来的食物，吃好以后就想躺在温暖的被窝里玩手机，这种饮食习惯和生活方式是导致冬季便秘的主要原因之一。

成都金牛区养老院一暄康养希望通过今天的分享，能够帮助大家缓解这一症状。不过最好的预防方式还是保持良好的饮食和生活习惯，不要因为贪吃、贪玩、懒惰，对自己的身体带来不好的负担。

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