腰肌劳损的现今也有年轻化的趋势，年轻人长期久坐，到了一定时间，就会发展成腰肌劳损，那么在日常生活中有没有什么方法可以预防呢？本篇文章成都金牛区养老院一暄康养将给大家介绍一些小方法，来帮助大家预防腰肌劳损。

小燕飞

“小燕飞”其实就是人们模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，这样以达到锻炼腰背肌和缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。

俯卧式小燕飞

成都养老院一暄康养康复师表示俯卧式小燕飞是在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，让脸部朝下，双臂则以肩关节为支撑点，而轻轻抬起，手臂向上的同时而轻轻抬头，双肩向后向上收起。

与此同时，双脚则轻轻的抬起，腰底部的肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部来支撑身体，持续3-5秒，然后可以放松肌肉，四肢和头部则回归原位休息3-5秒再做。刚开始时，可先做10-20下，后面逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

五点支撑法

对于腰肌力量较弱、肥胖的老年人来说，小燕飞则比较费力，就可以采用“五点支撑”法。锻炼时采用仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部则向上抬起，可以依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，并持续5秒左右，然后腰部肌肉得到放松，放下臀部休息5秒为一个周期。

以上的方法只是成都金牛区养老院一暄康养分享出来给大家平时预防用的，如果觉得症状还不能够缓解的话，那就去医院治疗吧，医院的康复室则有专门给按摩的，可以很好缓解疼痛。

一暄康养目前在成都市范围内分别有一暄康养海洋公园（南门）院、一暄康养两河公园（西门）院、一暄天仁康养结合示范基地。南门院和西门院是一暄康养旗下的高端养老机构，欢迎认知能力和行动能力比较好的爷爷奶奶选择一暄南门院和西门院安度晚年；成都康养结合养老院一暄天仁康养结合示范基地是一暄康养旗下的中端平价型、康养结合养老机构，对于长期体弱多病、失能、失智等护理需求大的爷爷奶奶，欢迎选择在一暄天仁养老。进一步了解一暄康养，请致电4000-181-182或关注微信公众号“一暄康养”。